食の取材歴19年のフードライター。食のトレンドや仕事メモを書いてます。イタリアンと魚が特に好き。

WALK,WALK,RUN!

ツイッターにも書いてますが、生涯10何回目かの

ランニング・マイブーム到来中です。

また走りたい!走ろう!、と思い立って始め、明日でちょうどまる3週間。

始めて変わったこと…

とにかく汗がよく出るようになり、肌のしっとり感が圧倒的にアップしました。

特に顔。

ファンデーションののりがとてもよくてうれしい。

あと寝つきがとてもよくなりましたね。

枕に頭を着けると、あれこれ考える前に気絶するようによく眠れます。

ところで走る予定の立て方ですが、

いつも急に思い立って始め、数日激しく走った結果

すぐにひざ痛が出てやめる、というパターンが多かったので、

今回はちゃんとランニングの本などを参考にしました。

いまやっているのはこのプログラム。

:WALK 60分

火:休む

:WALK 90分

木:休む

:WALK 60分

:ゆっくりRUN 60分(始めと最後は5分ずつ歩くのでマイナス10分)

:ものすごくゆっくりRUN 90分(始めと最後は5分ずつ歩くのでマイナス10分)

参考にしたのはこの本です。

元は小出監督の下で、リクルートの監督をやっていて

有森裕子、長谷川理恵のランニング指導をやってきたランニングの先生。

この本自体もとても売れているみたいです。

金哲彦のランニング・メソッド/金 哲彦
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すごーく理論的。

金先生によると、初心者はまず「足を作る」ことから始めないと

間違いない無く故障する。

そのために、週3はウォーキングで鍛え、週末軽くランニングするのがベスト。

「休み」も練習の一環で、途中ほどよく休むことが引いては

長続きさせる意味もありますが、

長期間かけてじっくり、ケガや故障に強い完全な足を作るコツだそう。

ちなみに歩きと走り、どちらも準備で

ラジオ体操のような軽い屈伸、アキレス腱伸ばし、腕伸ばしなどを

3分くらいやってから出かけます。

時間が60分~90分と長いのは、

私が「ダイエットコース」をやっているため。

健康維持のためならもっと短くていいそうですが。

とにかく半年くらいは続けたいものです。

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