ツイッターにも書いてますが、生涯１０何回目かの
ランニング・マイブーム到来中です。
また走りたい！走ろう！、と思い立って始め、明日でちょうどまる３週間。
始めて変わったこと…
とにかく汗がよく出るようになり、肌のしっとり感が圧倒的にアップしました。
特に顔。
ファンデーションののりがとてもよくてうれしい。
あと寝つきがとてもよくなりましたね。
枕に頭を着けると、あれこれ考える前に気絶するようによく眠れます。
ところで走る予定の立て方ですが、
いつも急に思い立って始め、数日激しく走った結果
すぐにひざ痛が出てやめる、というパターンが多かったので、
今回はちゃんとランニングの本などを参考にしました。
いまやっているのはこのプログラム。
月：WALK ６０分
火：休む
水：WALK ９０分
木：休む
金：WALK ６０分
土：ゆっくりRUN ６０分（始めと最後は５分ずつ歩くのでマイナス１０分）
日：ものすごくゆっくりRUN ９０分（始めと最後は５分ずつ歩くのでマイナス１０分）
参考にしたのはこの本です。
有森裕子、長谷川理恵のランニング指導をやってきたランニングの先生。
この本自体もとても売れているみたいです。
- 金哲彦のランニング・メソッド/金 哲彦
- ￥1,155
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すごーく理論的。
金先生によると、初心者はまず「足を作る」ことから始めないと
間違いない無く故障する。
そのために、週３はウォーキングで鍛え、週末軽くランニングするのがベスト。
「休み」も練習の一環で、途中ほどよく休むことが引いては
長続きさせる意味もありますが、
長期間かけてじっくり、ケガや故障に強い完全な足を作るコツだそう。
ちなみに歩きと走り、どちらも準備で
ラジオ体操のような軽い屈伸、アキレス腱伸ばし、腕伸ばしなどを
３分くらいやってから出かけます。
時間が６０分～９０分と長いのは、
私が「ダイエットコース」をやっているため。
健康維持のためならもっと短くていいそうですが。
とにかく半年くらいは続けたいものです。
